باور های غلط درباره خواب - فروشگاه کامپیوتر

به گزارش فروشگاه کامپیوتر، خبرنگاران: طبق اعلان سازمان جهانی خواب، در حدود یک سوم مردم جهان خواب کافی دریافت نمی نمایند. یکی از دلایل احتمالی این امر، عدم آگاهی یا شاید کج فهمی در خصوص مبانی مربوط به خواب است. باور های غلط زیادی در خصوص خواب وجود دارد که شاید تا به امروز بار ها و بار ها درباره شان شنیده باشید یا تجربه نموده باشید. گاهی این باور ها در حد یک اعتقاد خرافی باقی می ماند، اما گاهی تبدیل به یک موضوع جدی و خطرناک می گردد. سازمان جهانی خواب لیستی از شایع ترینِ این باور ها را ارائه نموده تا در برطرف آن ها گامی برداشته گردد.

1. خر و پف کردن یک مشکل رایج است، ولی همواره هم بی ضرر نیست

اگرچه خرو پف ممکن است برای بسیاری از افراد بی ضرر باشد، اما می تواند یک اخطار حیاتی مربوط به نوعی از اختلال با عنوان آپنه خواب باشد، به خصوص اگر با احساس خستگی و خواب آلودگی شدید در روز همراه گردد. آپنه خواب به عنوان اختلال منقطع نماینده تنفس فرد در طول خواب، شناخته می گردد که در واقع جلوی ورود و خروج هوا به سیستم تنفسی فرد خوابیده را به طور لحظه ای می گیرد. افرادی که به این عارضه مبتلا هستند در طول شب چندین بار بیدار می شوند تا نفسی چاق نمایند. این قطع و وصل شدن تنفس باعث کاهش میزان اکسیژن موجود در خون می گردد و در نتیجه می تواند به سیستم قلبی و عروقی آسیب بزند.

چاقی و گردن بلند می تواند از دیگر عوامل موثر در ابتلا به آپنه خواب باشد. البته این اختلال قابل درمان است؛ خانم ها و آقایانی که با صدای بلند خرخر می نمایند اگر متوجه قطع و وصل شدن صدای خرخر شدند باید به پزشک متخصص مراجعه نمایند.

2. نمی توانی در میزان خوابی که دریافت می کنی تقلب کنی

بعضی افراد معتقدند بدن شان به خواب کمتری احتیاج دارد و مثلا 4 یا 5 ساعت خواب در شبانه روز برای شان کافی است، اما کارشناسان خواب می گویند بزرگسالان به حدود 7 تا 9 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند تا بتوانند در طول روز بهترین عملکرد را داشته باشند و از سلامت کافی برخوردار شوند. وقتی خواب کافی دریافت نمی کنیم به بدن مان بدهکار می شویم، بدهی ای که اگر زیاد گردد بازپرداخت آن مشکل می گردد. نتیجه کم خوابی اختلالاتی همچون چاقی، فشارخون بالا، نوسانات خلقی، بازدهی پایین در کار و تحصیل است.

3. روشن کردن رادیو یا باز کردن پنجره روش های موثری برای بیدار ماندن هنگام رانندگی هستند؟

برای کسی که هنگام رانندگی احساس خواب آلودگی یا خستگی می نماید، این روش های یاریی نه تنها بسیار ناکارآمد بلکه خطرناک هستند. اگر هنگام رانندگی احساس خستگی می کنید بهترین کار این است که در محلی امن در شانه جاده کنار بکشید و برای 15 تا 45 دقیقه استراحت کنید. نوشیدنی های کافئین دار می تواند یاری کند برای مدت کوتاهی بر خواب آلودگی چیره شوید، ولی با این حال حدود 30 دقیقه طول می کشد تا تاثیر کافئین احساس گردد. بهترین راه پیشگیری از خواب آلودگی به هنگام رانندگی یک خواب شبانه آرام و با کیفیت شب قبل از آغاز سفر است پس با صدای رادیو یا خوردن قهوه خودتان را گول نزنید و خطرآفرینی نکنید.

4. چه کسی گفته نوجوانانی که سر کلاس خواب شان می گیرد تنبل یا دچار سوء رفتار هستند؟

طبق گفته محققان خواب، نوجوانان به حداقل 8 تا 10 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند، این در حالی است که در خصوص بزرگسالان بطور میانگین این احتیاج بین 7 تا 9 ساعت است. ساعت بدن نوجوانان آن ها را سر شب ها هوشیار نگه می دارد حال آنکه صبح زود آن ها را به خوابیدن سوق می دهد. از طرف دیگر، بسیاری از مدارس کلاس ها را صبح خیلی زود آغاز می نمایند؛ زمانی که بدن یک نوجوان متمایل به خواب است. در نتیجه خیلی از نوجوان ها بدون اینکه تقصیری داشته باشند، خواب آلود راهی مدرسه می شوند.

5. اگر به سختی خواب تان می برد یعنی مبتلا به اختلال بی خوابی هستید؟

به سختی به خواب رفتن تنها یکی از چهار نشانه متداول مربوط به این اختلال است. یعنی صرف دیر به خواب رفتن دلیل بر اختلال نمی گردد. نشانه های دیگر این اختلال از این قرار است: خیلی زود بیدار می شوید و دیگر خواب تان نمی برد، بیدار شدن های مکرر در طول شب دارید و نیز موقع بیدار شدن در صبح احساس شادابی و برطرف خستگی نمی کنید. اختلال خواب می تواند از پاره ای مسائل جسمانی یا اختلالات روانی منشا گرفته باشد و اغلب قابل درمان است. اگر یک یا چندتا از نشانه های گفته شده را چندین بار در طول هفته تجربه می کنید و بر عملکرد روزانه تان تاثیر می گذارد ضروری است با یک دکتر مشورت کنید.

6. فکر می کنید خواب آلودگی در طول روز یعنی شب قبل خواب کافی نداشته اید؟

احساس خستگی و خواب آلودگی روزانه در حین انجام فعالیتی که فرد احتیاج به هوشیاری کامل دارد، حتی ممکن است در شرایطی اتفاق بیفتد که فرد خواب شبانه کافی داشته، ولی بخاطر بعضی مسائل نهفته جسمانی، عوارض بعضی دارو ها یا داشتن اختلالاتی مثل آپنة خواب و... پیش بیاید. این مسائل اغلب با مراجعه به متخصص مربوطه قابل برطرف هستند. خواب آلودگی روزانه می تواند هنگام رانندگی یا انجام کار هایی که سطح هوشیاری بالا می طلبد خطرناک باشد پس اگر چنین مسئله ای دارید به متخصص مراجعه کنید و فکر چاره باشید.

7. مسائل جسمانی ارتباطی به کمیت و کیفیت خواب فرد ندارد؟

مطالعات نشان داده بین کمیت و کیفیت خواب فرد و بسیاری از بیماری ها و مسائل سلامت جسمی از قبیل چاقی، دیابت و فشارخون بالا ارتباط وجود دارد. برای مثال خواب ناکافی بر ترشح هورمون هایی که به چاقی منجر می گردد تاثیرگذار است. فشار خون معمولا در حین خواب پایین می آید، اما خواب های منقطع و بی کیفیت این چرخه طبیعی که به متعادل نگه داشتن فشار خون یاری می نماید را معیوب می سازد و در نهایت فشارخون بالا و بعضی بیماری های قلبی و عروقی را در پی دارد. مطالعات همچنین نشان می دهند که توانایی بدن در فراوری و مصرف انسولین در اثر خواب نامطلوب مختل می گردد که می تواند ابتلا به دیابت را به همراه داشته باشد.

8. آیا با بالا رفتن سن احتیاج ما به خواب تغییر می نماید؟

کارشناسان خواب احتیاج به 7 تا 9 ساعت خواب برای بزرگسالان را به صورت میانگین تخمین زده اند، در حالی که الگوی خواب هم زمان با افزایش سن تغییر می نماید. افراد مسن تر ممکن است در طول شب بیشتر بیدار شوند و در واقع از خواب شبانه کمتری بهره مند باشند، حال آنکه احتیاجشان به خواب کمتر از جوانان نیست. از آنجایی که افراد مسن در شب بخاطر بیداری های مکرر کیفیت خواب پایین تری را تجربه می نمایند به خواب نیمروزی تمایل بیشتری دارند. یک چرت کوتاه نیمروزی می تواند به افزایش سطح هوشیاری این افراد یاری کند.

9. در هنگام خواب مغز استراحت می نماید؟

جسم ما در طول زمان خواب در حال استراحت است حال آنکه مغز همچنان فعال است؛ خودش را شارژ می نماید و نیز بسیاری از عملکرد های جسم ما از جمله تنفس را در کنترل دارد. مادامی که خواب هستیم معمولا در طول یک فرایند 90 دقیقه ای بین دو حالت در رفت و آمدیم؛ REM که مخفف عبارت انگلیسی rapid eye movement (حرکات سریع چشم) است و حالت غیر رِم. خواب غیر رِم چهار مرحله دارد که ویژگی های کاملا متقاوت و مجزا دارند؛ از مرحله احساس گیجی (که فرد براحتی ممکن است هوشیار گردد و خواب کاملا از سرش بپرد) گرفته تا خواب عمیق که مرحله سوم و چهارم است و در آن مراحل هوشیاری و بیدار شدن به دشواری اتفاق می افتد؛ در همین مرحله است که مثبت ترین و کارآمدترین اثرات خواب حاصل می گردد.

با این حال حتی در عمیق ترین حالت غیر رِم هم ذهن ما همچنان در حال پردازش اطلاعات است. خواب رِم خوابی است که به نوعی پویاست و رویا بینی در این مرحله اتفاق می افتد، تنفس و ضربان قلب شدیدتر و نامنظم می گردد. ماهیچه ها در حالت استراحت قرار می گیرند و چشم از زیر پلک در حال حرکت است.

10. اگر نیمه شب بیدار می شوید و خواب تان نمی برد در رختخواب بمانید، گوسفند بشمارید و این شانه آن شانه بشوید تا دوباره خواب تان ببرد

نصف شب بیدار شدن و دوباره به خواب نرفتن یکی از نشانه های اختلال خواب است. بهتر است بدن و افکار خود را در حالت آرام نگه دارید و تصورات خوشایند برای خود ایجاد کنید. این کار به مراتب بهتر از گوسفند شمردن است که طبق آمار ها بیشتر باعث ایجاد آشفتگی ذهنی می گردد تا آرام بخشی! به هر حال از هر تکنیکی استفاده کردید، به اعتقاد بیشتر کارشناسان، اگر تا 15 یا 20 دقیقه بعد به خواب نرفتید بهتر است از تخت بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید و مشغول به انجام فعالیتی آرام بخش شوید مثلا موسیقی گوش کنید یا کتاب بخوانید. هر زمان احساس خواب آلودگی کردید باز به تخت برگردید. از نگاه کردن به ساعت هم پرهیز کنید.