7 ترفند ساده برای ضربه فنی کردن چاقی در تابستان - فروشگاه کامپیوتر

به گزارش فروشگاه کامپیوتر، مصرف غذا های چرب و بی تحرکی در زمستان منجر به اضافه وزن می گردد، اما در روز های گرم تابستان نیز باید مراقب تغییر سایز بدن بود. در واقع، بروز چاقی در تابستان بیشتر مربوط به مهمانی و گردش، خوردن بستنی و نوشیدنی های شیرین است.

به گزارش سلامت، مصرف غذا های چرب و بی تحرکی در زمستان منجر به اضافه وزن می گردد، اما در روز های گرم تابستان نیز باید مراقب تغییر سایز بدن بود.

در واقع، بروز چاقی در تابستان بیشتر مربوط به مهمانی و گردش، خوردن بستنی و نوشیدنی های شیرین است. در ادامه این مطلب، توصیه هایی را پیشنهاد نموده ایم که رعایت آن ها می تواند از بروز چاقی پیشگیری کند. این توصیه ها عبارتند از:

دسر میوه ای بخورید

گرچه بستنی یکی از برترین دسر های تابستانی است، اما زیاده روی در مصرف آن به علت اندازه شکر زیاد حتما موجب اضافه وزن می گردد. یکی از برترین جایگزین های بستنی، انواع میوه های تابستانی هستند که می توان به شکل اسموتی خنک میل کرد و علاوه بر طعم دلچسب از اندازه فراوان ویتامین ها نیز بهره برد.

سالاد را به عنوان شام میل کنید

معمولا در زمان گردش و سفر بیشتر از غذا های آماده استفاده می گردد، اما باید دانست که این خوراکی ها حاوی اندازه زیادی چربی اشباع هستند که منجر به تجمع چربی در بافت های بدن به خصوص شکم می شوند. اما بهتر اینکه انواع سبزیجات جایگزین این غذا ها در وعده شام گردد. البته مصرف سبزیجات همراه با اندازهی ماست و پنیر به احساس سیری بیشتر یاری می نماید.

ورزش کنید

در کنار استراحت روز های تعطیل نباید تحرک را فراموش کرد. البته ضروری است از ورزش در ساعات گرم پرهیز کرد و تمرینات را صبح زود یا عصر انجام داد. حداقل پیاده روی روزانه را جدی بگیرید. در صورت امکان ورزش در آب نیز جزء فعالیت های جسمانی باشد، زیرا به بهبود جریان خون و تقویت عضلات یاری می نماید.

نظم غذایی را دنبال کنید

تعطیلات تابستانی و سفر نباید نظم غذایی را تغییر دهد. بسیاری از افراد در این دوران شب ها تا دیروقت بیدار هستند و صبح ها نیز دیر از خواب بیدار می شوند که معمولا تمایلی به صبحانه ندارند. این بی نظمی غذایی در کنار مصرف تنقلات تاثیر جدی در اضافه وزن دارد.

تنقلات سالم انتخاب کنید

روز های طولانی تابستان تمایل به خوردن عصرانه را افزایش می دهد، اما خوراکی های آماده مانند چیپس انتخاب خوبی برای میان وعده نیست. برای برطرف گرسنگی بین وعده های غذا بهتر است از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده کرد که سرشار از ویتامین ها هستند و از طرفی فیبر بالای آن ها تاثیر ضدگرسنگی عالی دارد.

نوشیدنی های طبیعی بنوشید

آبمیوه های صنعتی و نوشابه های گازدار شاید ابتدا احساس خنکی ایجاد نمایند، اما نه تن ها به علت شکر زیاد تشنگی را تشدید می نمایند بلکه به تدریج زمینه ساز اضافه وزن نیز خواهد بود. در کنار آب مصرف دمنوش های گیاهی در روز های تابستان توصیه می گردد که می توان خنک و با افزودن کمی عسل میل کرد. این دمنوش ها علاوه بر تسکین احساس تشنگی به دفع مواد زائد نیز یاری می نمایند و حتی در تسهیل چربی سوزی نیز موثر هستند.

خوب بخوابید

کم خوابی یکی از مهم ترین عوامل چاقی است، زیرا بر اشتها تاثیر می گذارد. بعلاوه بی خوابی های شبانه تمایل به مصرف تنقلات را افزایش می دهد. خواب کافی و مطلوب علاوه بر کنترل اشتها، به کاهش استرس نیز که نقش جدی در بروز چاقی دارد، یاری می نماید.